Si la mélatonine ne donne pas de résultats, une experte du sommeil affirme que cette astuce japonaise pourrait être la meilleure solution de rechange.
«Vous levez les mains en l’air. Vous levez les pieds. Idéalement, vos pieds devraient reposer à plat sur le plancher», a expliqué mercredi la thérapeute du sommeil Amanda Jewson à l’émission CTV Your Morning.
Ce texte est une traduction d’un article de CTV News.
«Bougez-les doucement […] pendant environ une à deux minutes. Laissez lentement retomber vos bras le long du corps. Vous pouvez faire cet exercice au lit si celui-ci offre une surface plane, ou bien sur le plancher», a-t-elle ajouté. «Ensuite, vous vous glissez directement au lit et voilà, vous vous endormez.»
Cette astuce, devenue virale sur les médias sociaux, remonte à 1927 et s’appuie sur des données scientifiques réelles, a précisé Mme Jewson. Elle a fait référence à une étude de 1999 sur le réchauffement des extrémités qui a démontré que lorsque la chaleur est dirigée vers les mains et les pieds, elle s’éloigne du centre du corps, ce qui permet à celui-ci de se refroidir.
«Lorsque le centre de votre corps est plus frais, c’est comme un feu vert pour vous endormir», a-t-elle rapporté.
Bien que l’étude explique les fondements scientifiques de cette astuce, elle ne fait pas référence à l’astuce elle-même, a-t-elle ajouté.
Mme Jewson avait toutefois une autre astuce dans sa manche: une technique de respiration qui, selon elle, favorise non seulement le sommeil, mais aussi la santé mentale.
«On va commencer par contracter nos muscles. On va commencer par la base de notre corps. On va contracter les muscles de nos pieds pendant cinq secondes. On va inspirer», a-t-elle expliqué. «Puis on remonte progressivement et on répète la même chose avec chaque membre.»
Cette technique de respiration aide à relâcher la tension musculaire, «qui rend le sommeil difficile», a-t-elle précisé. «Et cet excès d’oxygène indique à votre cerveau de se détendre, ce qui est excellent pour un système nerveux surexcité.»
La différence entre la science et une astuce virale
Ne croyez pas tous les conseils que vous voyez sur les médias sociaux, a mis en garde Mme Jewson.
Elle a conseillé de se méfier des expressions telles que «ancestral», «ce que votre médecin ne vous dira pas» et «la science ne peut pas l’expliquer».
«Si votre médecin ne vous en parle pas, c’est probablement parce que ce n’est pas sécuritaire ou que ça ne fonctionne pas», a-t-elle dit. «Si la science n’a pas encore élucidé le phénomène, vous ne devriez pas l’essayer. Vous ne voulez pas servir de cobaye.»
Visionnez l’entrevue complète avec Amanda Jewson en haut de l’article.
